Evaluar el dolor
El dolor de rodilla es una queja frecuente que afecta a personas de todas las edades. Puede ser resultado de una lesión, como una ruptura de ligamento o un desgarro de cartílago. Algunas afecciones médicas, como la artritis, la gota y las infecciones, también pueden provocar dolor de rodilla.
Muchos tipos de dolores de rodilla leves responden bien a las medidas de cuidado personal. La fisioterapia y las rodilleras también pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, en algunos casos, tu rodilla puede necesitar una reparación quirúrgica.
Si tienes un dolor de rodilla de leve a moderado, a menudo puedes tratarlo en casa. Ya sea debido a un esguince o a la artritis, hay varias formas de controlarlo.
El dolor debido a la inflamación, la artritis o una lesión menor suele resolverse sin ayuda médica. Los remedios caseros pueden mejorar su nivel de confort y ayudarle a controlar los síntomas.
Pero si el dolor es de moderado a severo, o si los síntomas persisten o empeoran, es posible que tenga que buscar atención médica para una evaluación completa.
Siga leyendo para obtener más información sobre las terapias alternativas y los suplementos que pueden ayudarle a aliviar el dolor de rodilla.
1. Prueba el RICE para torceduras y esguinces
Si te has torcido la pierna, te has caído o te has hecho una torcedura o un esguince de rodilla, puede ser útil recordar el acrónimo «RICE»:
- Reposo
- Hielo
- Compresión
- Elevación
Levántate y aplica una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Las verduras congeladas, como los guisantes, también funcionan si no tienes hielo a mano.
Envuelve la rodilla con un vendaje de compresión para evitar la hinchazón, pero no tan apretado que corte la circulación. Mientras descansas, mantén el pie elevado.
2. Tai chi
El tai chi es una forma ancestral china de ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio y la flexibilidad.
En un estudio realizado en 2009, los investigadores descubrieron que la práctica del tai chi es especialmente beneficiosa para las personas con osteoartritis (OA). Las directrices del Colegio Americano de Reumatología y la Fundación para la ArtritisTrusted Source lo recomiendan como opción de tratamiento para la osteoartritis.
El tai chi puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la amplitud de movimiento. También implica la respiración profunda y la relajación. Estos aspectos también pueden ayudar a reducir el estrés y a controlar el dolor crónico.
3. Ejercicio
El ejercicio diario puede ayudarle a mantener los músculos fuertes y la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la osteoartritis y otras causas de dolor de rodilla.
Descansar la pierna o limitar el movimiento puede ayudarle a evitar el dolor, pero también puede endurecer la articulación y retrasar la recuperación. En el caso de la osteoartritis, no hacer suficiente ejercicio puede acelerar el ritmo de deterioro de la articulación.
Los expertos han descubierto que, para las personas con OA, practicar con otra persona puede ser especialmente beneficioso. Puede ser un entrenador personal o un compañero de ejercicio. Los expertos también aconsejan que las personas encuentren una actividad que les guste.
Las actividades de bajo impacto son una buena opción, como
- montar en bicicleta
- caminar
- nadar o hacer ejercicio en el agua
- tai chi o yoga
Sin embargo, es posible que tengas que descansar del ejercicio si tienes
- una lesión, como un esguince o una distensión
- un dolor intenso en la rodilla
- una reagudización de los síntomas
Cuando vuelvas a la actividad después de una lesión, es posible que tengas que elegir una opción más suave que la habitual.
Pide a tu médico o a un fisioterapeuta que te ayude a diseñar un programa adecuado para ti, y adáptalo a medida que cambien tus síntomas.
4. Control del peso
El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla. Según la Fundación para la Artritis, un peso adicional de 10 libras puede añadir entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.
La fundación también señala la relación entre la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal (IMC) elevado tienen más posibilidades de desarrollar una osteoartritis de la mano que las que tienen un IMC bajo.
Si un problema de salud de larga duración le está causando dolor en las rodillas, el control del peso podría ayudar a aliviar los síntomas al reducir la presión sobre ellas.
Si le duelen las rodillas y tiene un IMC alto, su médico puede ayudarle a establecer un peso objetivo y a elaborar un plan para ayudarle a alcanzar su meta. Esto incluirá probablemente cambios en la dieta y ejercicio.
5. Terapia de frío y calor
Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansa la rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación.
He aquí algunos consejos para aplicar la terapia de frío y calor:
- Alterne entre el frío y el calor.
- Aplique calor durante un máximo de 20 minutos cada vez.
- Durante los dos primeros días después de la lesión, aplique compresas frías durante 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
- Utilice una compresa de gel u otra compresa fría con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.
- No aplique nunca hielo directamente sobre la piel.
- Comprueba que la almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes de aplicarla.
- No utilices la terapia de calor si la articulación está caliente durante un brote.
- Una ducha o baño caliente por la mañana puede aliviar la rigidez de las articulaciones.
La parafina y las pomadas que contienen capsaicina son otras formas de aplicar calor y frío.
6. Ungüento de hierbas
En un estudio de 2011, los investigadores investigaron los efectos de alivio del dolor de un ungüento hecho de:
- canela
- jengibre
- lentisco
- aceite de sésamo
Descubrieron que el ungüento era tan eficaz como las cremas para la artritis de venta libre que contienen salicilato, un tratamiento tópico para aliviar el dolor.
Algunas personas consideran que este tipo de remedios funcionan, pero no hay pruebas suficientes para demostrar que cualquier terapia a base de hierbas tenga un impacto significativo en el dolor de rodilla.
Lo mejor es consultar a un médico o farmacéutico antes de probar cualquier remedio alternativo.
7. Corteza de sauce
A veces se utiliza el extracto de corteza de sauce para el dolor articular, ya que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, los estudiosTrusted Source no han encontrado suficientes pruebas consistentes para demostrar que funciona.
También puede haber algunos problemas de seguridad. Antes de probar la corteza de sauce, consulte a su médico si
- tiene problemas gastrointestinales, diabetes o problemas hepáticos
- toma anticoagulantes o medicamentos para reducir la presión arterial
- está utilizando otro medicamento antiinflamatorio
- está tomando acetazolamida para tratar las náuseas y los mareos
- es alérgico a la aspirina
- es menor de 18 años
Consulte a su médico o farmacéutico antes de utilizar cualquier remedio natural o alternativo.
8. Extracto de jengibre
El jengibre está disponible en muchas formas, incluyendo suplementos té de jengibre, ya preparado o hecho en casa con raíz de jengibre, especia molida o raíz de jengibre para añadir sabor a los platos Los autores de un estudio de 2015 descubrieron que el jengibre ayudaba a reducir el dolor de la artritis cuando las personas lo usaban junto a un tratamiento recetado para la artritis.